放松肩部肌肉的动作 怎么做可以放松肩部肌肉
时间:2023-05-12
来源网站:甜柚资讯网
放松肩部肌肉的动作 怎么做可以放松肩部肌肉
肩部肌肉群是人一块小肌肉颈肩部肌肉群,大概可以分为三角肌后束,三角肌中束,三角肌前束,想要放松肩膀肌肉大家应该要掌握一些要领和动作,这样才能够让你的肩膀觉得轻松舒适,今天小编就来给大家介绍一下放松肩部肌肉的动作有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
第一个动作就是直立前平举,这个动作可以选择哑铃,当然也可以选择杠铃,看自己的喜好,大家双脚自然站立,两脚和肩同宽,两个手正握杠铃或者是哑铃放在腿部,双手与肩同宽,把杠铃或者是哑铃慢慢向上向前举起,直到与地面平行位置停留两秒,然后慢慢放下,还原开始动作,一般做三组,每组12个到15个左右。
第二个动作就是杠铃立正划船,这个动作借助杠铃,是综合性的动作,肩部肌肉可以得到练习,大家双腿自然站立,两个手的手背向前握着杠铃,握的距离要窄于肩部,双手慢慢贴身将杠铃举起,双子肘要略高于手部位置,把杠铃提至颈前时停顿两秒,然后再慢慢放下,还原到刚刚开始的位置,一般需要做三组。
还有一个动作就是斯科特举,这个动作是可以练习三角肌前束的,这个动作可以坐在凳子上,也可以站立,两个手持哑铃放在腹前,肘关节弯曲90度,手背向外侧,掌心相对,开始的时候肘部向两侧抬起,重心慢慢放下,当肘部平行于肩部的时候停留两秒,然后再慢慢恢复到起始位置,一般需要做三组,如果可以停顿时间长一些更好,刺激会更大。
上面给大家介绍的就是放松肩部肌肉的动作有哪些,现在大家应该也有所了解了吧,想要放松肩部肌肉,大家就可以试试以上的这些锻炼方法,健身重在坚持,在健身的时候也应该要注意掌握正确的方式方法,这样才不会伤害到自己身体。