腰部按摩手法 腰部要注意保护

一般腰扭伤是骨伤科常见疾病，多因弯腰干活，搬提重物，或突然改变体位，侧旋转用力而导致的腰部肌肉，韧带，筋膜等位置出现扭挫伤。腰扭伤可引起腰部肌肉，韧带等组织的撕裂伤，使部分肌腱和韧带纤维受伤，而且损伤组织会出现渗血，血肿以及局部疼痛的症状。腰扭伤是因为气滞血淤，经络不畅，所以可以进行按摩缓解。那腰部按摩手法有哪些呢?

首先保持俯卧，家人用双手手掌在患者的脊柱两旁，从上面边揉边压，直至臀部，再延伸按摩到腿后面的肌肉。等按摩几次后，再用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到能感到酸胀后，再持续一会。然后缓慢放松，慢慢减轻压力。等片刻后，再反复同样的动作几次，再用拇指指尖掐痛处便可以了。

还可以让患者蹲着，然后将两手手臂向上伸直，手掌保持相对。另一人也蹲着用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处，使患者感到疼痛而舒适。接着两人同时慢慢站起来，等站定后，再慢慢蹲。如果在这一环节中能出一身汗，效果就更好。

患者也能将拇指握在拳心，用食指指间自上起，由轻变重的沿骶棘肌外侧推揉一会，这是腰部保健的常用手法。也可以直接叩腰，将双手握拳，然后用拳的桡侧部轻轻叩击腰部。这样对活血化瘀很有效如，也可用拍子拍打腰部一会，疗效也很不错。

我们日常也要学会保护腰部，站立时胸部应尽量减少前屈。坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可帮助减轻脊柱的压力。最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿也不宜固定睡姿，最好是仰卧和侧卧交替。提放低处的重物时，应屈膝而不是弯腰，并使物体慢慢靠近身体。即使是系鞋带这些小事也应屈膝，避免胸前屈只要积极预防，就能避免腰部疾病的困扰。

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