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用什么方法减肥用什么方法减肥不反弹呢

时间：2023-09-06 来源网站：甜柚资讯网

用什么方法减肥用什么方法减肥不反弹呢

一、用什么方法减肥最好

时蔬蕃茄汤

【用料】

玉米粒1罐，蕃茄sauce350克，黑柿蕃茄100克，芹菜丁75克，秋癸45克，水400㏄

【调味料】

鸡汤块1块，鲜鸡晶1/4小匙，糖15克

【方法】

1.黑柿蕃茄清洗干净，用刀在番茄上轻轻划上几刀，直接放入沸水中汆烫去皮，切成小颗粒;秋葵放入沸水中汆烫至熟备用。

2.把切好的番茄颗粒和玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及鸡汤块一起放入锅中，加入适量清水一起煮到沸腾为止。

3.蕃茄汤中加入秋癸及调味料煮滚即可。

【效果】

番茄中的茄红素这能够有效的降低热量，减少脂肪堆积的情况。

奇异果蕃茄豆腐

【用料】

蕃茄、蒟蒻、豆腐1块、山粉圆20克、奇异果1片

糖水：

糖30克、水100㏄、柠檬汁适量

【方法】

1.糖和水均匀的混合，直到糖充分的融化为止，等到糖水放凉后加入柠檬汁拌匀备用。

2.山粉圆放入滚水中即可熄火，等到呈现出透明状，沥除水份和糖水混合。

3.把蕃茄蒟蒻豆腐一起放入盘子中，摆上一片奇异果，淋入做好的糖水即完成。

【效果】

奇异果中的肉碱是加速脂肪燃烧的好帮手，这能够有效的提升其身体内脂肪迅速转为热量的效果。

二、用什么方法减肥最快

饭后1小时后的减肥运动，一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，但时间要长，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。

晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。

学着站着看电视，晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。

减掉午饭主食，三餐参考值：早：鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml，早饭要有营养保证必要的蛋白质;午：青菜两样量在6两左右苹果1个，苹果要在饭后30分钟时吃，有助于消化吸收;晚：青菜少许，要少于午饭水果200-250克。

三、用什么方法减肥不反弹呢

1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行。见效点：腿、腰，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

四、日常减肥方法

日常减肥方法：

1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里