冬·季

“冬者，天地闭藏，水冰地坼”，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“三九补一冬，来年无病痛”，说明了立冬养生保健的重要性；而“在天为寒

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调整起居，切记养藏

（一）

《内经》记载，冬季养生“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，即在寒冷的冬季，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

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（二）

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训

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合理运动，畅达情志

（三）

运动能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心肺功能以适应进入冬季后的天气变化；有助人保持安定清静的状态，心情舒畅，心境坦然。建议做些陶冶情操、修性怡神的活动，能达到养肾护肾、防病保健的目的。

药食同源，适当食补

（四）

元代忽思慧所著《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。也就是说立冬以后少食生冷，但也不宜燥热，可适当地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免缺乏维生素。除此之外，食补也要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。本着中医养生原则，应是少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。

养生推荐

谚语有言：“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温”。即立冬日为晴天，当年冬季就可能是个“寒冬”，宜食“立冬补肾粥”：以黑米20g，黑豆20g，黑芝麻10g，粳米50g，薏苡仁30g

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此外，肾性贫血患者可选用“枸杞羊骨粥”：羊骨250g，枸杞子15g，黑豆30g，大枣10枚，粳米50-100g。将羊骨敲碎，与全部材料同放入砂锅内，加水煮粥，调味服食，冬至节气可一直服用。