来源：广东省中医院

医学指导：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任 许银姬

张伯伯家住楼梯房3楼，现在因为气喘爬楼梯很是吃力，所以也就很少出门了，可是气喘却越来越重。到医院做了肺功能检查，医生告诉张伯伯：“您这是慢阻肺，除了吸入药物治疗外，还应该注重锻炼身体，太极拳和八段锦就是很好的运动方式”。张伯伯困惑了，“我现在动一动就气喘、膝关节也不太好，马步也蹲不下，怎么练太极拳或者八段锦啊？”

小肺建议您，试一试呼吸八段锦吧！

呼吸八段锦功法是广东省中医院呼吸与危重症医学科与康复科总结多年中医肺康复的经验，根据慢阻肺的病理生理特点以及中医八段锦功法的思路内涵而创制的一套健身功法。全套共由八节动作组成，将“调身”、“调心”、“调息”有机结合，肢体运动与呼吸吐纳、穴位经络刺激结合，特别适合像张伯伯这样伴有呼吸困难或者膝关节不好的老人家锻炼。前四节动作可坐位，也可立位完成，坐位适合呼吸困难严重，无法离床活动者，也可以在吸氧状态下进行锻炼，而后四节动作则适合活动能力更好的人群。

第一节：攥拳叹气松筋骨

动作要点：坐位（或站立），双手置于膝盖（或自然下垂），噘嘴吹气。鼻子吸气，同时双拳握紧

内蒙古煤炭经济投稿

作用：该节动作包含了松弛训练、缩唇呼吸，以及中医调神、调息的内涵，可调整呼吸节律，舒缓慢阻肺患者因呼吸困难带来的紧张情绪。

第二节：双手托天气纳海

动作要点：坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。鼻子吸气，双手同步上举，速度与吸气一致，同时气沉丹田，腹部鼓起。闭气保持，噘嘴缓缓吹气，同时双手缓缓归位，腹部凹陷。重复八次。

作用：该节动作包括了缩唇呼吸、腹式呼吸训练。中医理论认为

美术文献杂志社

第三节：左右开弓气自如

动作要点：坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。头向一侧，双手举弓，吸气拉弓。吹气成箭，双手归位。左右轮流。重复八次。

作用：该节动作在缩唇呼吸与腹式呼吸训练的基础上，并配合上肢、肘部运动。“手之三阴，从胸走手”，《灵枢》云：“肺心有邪，其气留于两肘”。通过上肢、肘部的拉伸，可畅通心肺经络，开胸顺气、清肺舒心,改善心肺功能。

第四节：凝韵静神吐故息

动作要点：坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。鼻子吸气，双手同步上抬至脐上。闭气同时双掌下翻，嘴巴张开。双掌下压同时用力哈气。重复四次。

作用：在缩唇呼吸与腹式呼吸基础上，加入了用力哈气动作，促进痰液的引流。“吸气为补，呼气为泻”，用力呼气，可呼出更多的浊气，取其泻邪之义。

第五节：单足上抬缓吐纳

动作要点：站立位，双脚自然分开，双手打开约30°以保持平衡，噘嘴吹气。鼻子吸气，同时单足慢慢抬起（足跟离开地面即可）。闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位。重复八次。

作用：该节动作将呼吸吐纳与下肢导引相结合，将调心、调身、调息相结合，以意念控制肢体运动及呼吸运动。该节动作要点在于“慢”，一是有利于安全，二是缓慢的等张运动可增加运动量，加强肌肉锻炼，改善呼吸功能。

第六节：平举下蹲气归一

动作要点：站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。鼻子吸气，同时双手抬起至90°，双腿稍稍下蹲（不到90°）。闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位。重复八次。

作用：该节动作将呼吸吐纳与四肢运动相结合。手起膝曲，四肢协同运动，配合呼吸吐纳，经络气血循环周流，互相交贯，达到气血脏腑调和之效。

第七节：穴位拍打咳喘停

动作要点：站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。鼻子吸气，单侧上肢抬起135°。闭气，上肢拍打定喘穴两次。噘嘴缓缓吹气，上肢归位

消防界杂志社

作用：本节将呼吸吐纳与穴位拍打相结合，定喘穴位于背部第7颈椎棘突下旁开0.5寸，具有止咳平喘之效，通过定喘穴的拍打刺激，能达到疏通经络、宣肺止咳平喘的功效。

第八节：背后七颠百病消

动作要点：站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。鼻子吸气，同时足尖用力足跟悬，同时身体上顶手下按，闭气保持。嘴巴呼气足下落，身体颠簸。重复七次。

作用：该节动作足跟悬起、下落，身体颠簸，震荡脊柱、下肢，可调理督脉、膀胱经，畅通周身气血，濡养筋脉骨肉，使筋骨顺而气血行，气血行则脏腑调。

呼吸八段锦功法将传统中医呼吸吐纳、经络刺激、导引术等与现代肺康复训练有机融合，为全身性运动，柔和缓慢，圆活连贯。通过肢体锻炼、经络穴位刺激，宣通肺气，调节呼吸，调脾补肾，畅通全身经络、气血，达到锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，提高生活质量之效。与传统八段锦、太极拳等中医功法比较，更注重于呼吸调息、呼吸肌肉、呼吸功能方面的锻炼；动作柔和缓慢，属于中-低强度运动，可坐位练习，尤其适合重度、极重度的慢阻肺病友和膝关节不适的人群。

#医师报超能团#

#超能健康团#