在传统武术里有一种功法叫站桩，听其名字，顾名思义，站不是跑、不是跳、不是蹦，是待在一个地方不动桩、木头桩、石头桩、铁柱桩，很沉很稳的立在那里，固定在一个地方。所以站桩就是双脚站在那里一动不动，而且下沉，把劲沉入大地，入地三尺，全身的劲通过脚渗透进大地，不至于进浮漂丢。

如果浮漂丢，遇到来历就会顶亢、站不稳、重心下降、心气下降、心肾相交、下盘稳固，好像一只趴在它的老虎一样沉甸甸的、松松沉沉的，上盘轻灵，脚底沉重，腹部丹田充实饱满，胸部轻松，头脑安定，一气贯通

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这和在公交车上一样，如果身体重心高，双脚的劲就扶于车地板之上

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这个重定初级的练法是侠义的重定，不是广义的。为什么说是侠义的不是广义的？因为是站着不动，所以是侠义的叫做死桩，属于初级练法。把侠义的一动不动的沉稳进站桩久了，就有了入定的功夫。有咬定青山不放，宋的定力不被外界还有内心的情绪、妄念等等所干扰的桩功练出来以后，不管怎么样去运动、跑、跳、进退固判定都不屑不散、紧凑不懈，这就是广义的重定功夫了。

是活桩，属于高级练法，占到高级功法了，把桩练活了，是不是就不要初级功法、不要死桩了？不是的，死桩活桩交替运用，相互交融、互相依存，护卫阴阳、互相转化。死桩中有活桩，活桩中有死桩，死桩是基本功，基本功永远治好，没有基本功，高级功法就练不出来。

就像盖房子，地基很重要，房子不高，地基就不必需要太深。如果房子高，有个一百多层，底层房子的地基就不够用了，地基就需要更深了，死桩就是这个地基。既然这么重要，是不是只练桩功就行了？当然不行了。如果只打地基不去封顶，地基失去了保护，时间涨了，风吹日晒的地基就坍塌了。

所以地基打好了，要赶快往上修建，最后封住顶，然后就把房子装修通上水、电、消防等等，这一切做完，人才能住进去，房子才算完成。桩功是武术的很小一部分，不是武术的全部。不练桩功，功夫不深，到老一场空。只练桩功

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怎么样去封顶，去把房子完成？怎么样去完整的完成武术系统？就要把死桩练活融入到拳架子、融入推手、散手等等。站桩就是打拳，打拳就是站桩，互相融合。具体练法：

·一、站完定妆后要动步，腿向不同的方向蹬一蹬，把步练活。

·二、步子不动，腿蹬旋腰、转急、旋膀、转弯，把全身练活。

·三、练习拳架子，可快练可慢练，也可以每练一式静止不动一会儿，然后再接着做下一式，不全部这样循环往并且协调手，眼身法一致，内外相合，上下相随，六合皈依。

·四、练习推手、散手，每一动都是桩功。每一桩功都是推手、散手的运用。当这所有的部分都练成以后就分布出来，哪是桩，哪是拳，哪是推手，哪是散手了。它们互相融合，相互交融，互为阴阳，密不可分，成为了一个体系。

有了这个体系，这个总纲领的指引指导，再去站桩、练拳、推手、散手等等就能顺遂自然，协调养生。