春节越来越近，除了置办各式各样的年货，还有干不完的家务活，拖地、洗衣、擦柜子、刷碗......让人发愁。

今天就和大家分享几个小动作，让家务活变身保健操，健身家务两不误~

做家务时，可以尝试加入一些动作，取得轻松、有趣的锻炼效果。比如下面这几种情况：

拖地、吸尘时

在拖地时，很多人习惯弯着腰

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这样一来，我们拖地的范围可以更大，而且可以锻炼到腿部和肩关节的柔韧性，完美的把柔韧性训练，融入到拖地过程中。

洗碗、洗衣时

洗碗洗衣的同时，不妨踮踮脚尖

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如果想提高动作难度，可以减慢放的速度，或者让脚后跟不要完全着地。这样不仅可以增加腿部的肌肉力量，还可以提高平衡性，预防跌倒的发生。

【难度升级版】单腿踮脚尖，然后放下。重复做，不但锻炼了小腿的肌肉、平衡性，还锻炼了手和脚的协调性，一举多得。

淘米、洗菜时

左右手轮流进行，并有规律地转动肩部，活动肩关节；还可以让身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，锻炼腰四周。

做家务避免这几种情况

◉ 长时间保持蹲或跪的姿势

◉ 弯着腰抬重物

◉ 在过饱或过饿时做家务。建议在饭后1个小时开始做劳累的家务。

◉ 用同一个关节，长时间做重复性工作。建议将不同的家务穿插，轻重结合，防止过度劳损。

1

促进消化

唐代著名的医药学家孙思邈就提出过“养性之道，常欲小劳”理论。

“小劳”，就是适度劳动。做家务不仅可以促进消化，还能改善心肌活力，加快新陈代谢，修养身心。

当看到杂乱的房间被收拾整洁后，心情舒畅，也增加了生活的情趣。

2

延缓关节老化

随着年龄增长，人体的组织器官都会衰老。通过家务活经常动一动，可以增强神经、肌肉的弹性和张力，减慢生理性萎缩，延缓关节问题的到来。

3

降低疾病风险

加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至降低死亡风险，延长寿命。

当我们忙活着做完家务，进行了有氧运动，身体内会分泌一种快乐的激素多巴胺，对健康极为有益。

4

控制血糖

平时做一些洗衣、洗菜、做饭、刷碗、拖地等家务活，既能增加身体能量的消耗，又可以让脂肪不聚集，避免体重、腰围飙升，有利于血糖、血脂水平的控制。

例如：

打扫房间消耗120~170卡路里

整理衣物、拖地消耗150~200卡路里

擦玻璃、洗车消耗175~250卡路里

轻快的步伐遛狗消耗160~180卡路里

做家务，能不能替代运动？

但需注意的是，虽然做家务有利于血糖的控制，但家务劳动并不能代替运动锻炼。

首先，日常家务消耗的能量少且有限，属轻体力劳动；

其次，家务的动作特定，有一定局限性，不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。某些家务耗时较长，还会导致腰酸背痛等不适反应。

特别是对于年轻人、肥胖型糖友来说，做家务的运动量远远不够

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1

加点音乐

日复一日的家务活，往往单调、枯燥、繁重，给人总也做不完的感觉，有时心生怨念还会让心情变差。

这时不妨放些轻松愉悦的音乐或哼上几句，化解无聊，做到身心统一。

2

全家动员

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行的调查发现：衣来伸手、饭来张口的人更易患糖尿病，而挽起袖子多做家务活，有助于预防糖尿病。

具体研究数据表明，与从不做家务活的男性相比：

每天做家务 ≤2个小时的男士，患糖尿病风险降低20%

每天做家务＞2个小时，患糖尿病风险降低40%

都说家务是细致活，可是家务也是体力活！所以，从维护自身健康和关爱家庭的角度，我们鼓励男性朋友与全家一起，多多参与家务~

不过，相对于运动健身，家务健身有一定局限性，动作形式也较单一。因此，大家还是不能舍弃日常的体育运动，以便达到全方面的锻炼效果。