午睡最好的养生方式是什么午睡姿势有害健康
午饭后趴睡小憩片刻，是为下午储备精神的提神妙方。但临床上却发现，有不少人经常会抱怨，每次午睡后，不仅没办法成功提神，睡醒后更是全身酸痛不已，到底是怎么回事呢？
午睡后反而全身酸痛？小心坐骨神经、椎间盘、颈椎神经出问题如果只是短暂趴着小睡10～20分钟，时间并不长，一般来说并不会对人体骨骼、肌肉带来太大的负担，不至于造酸痛情形发生。
但若是每次午睡醒来后，发现自己经常出现腰酸背痛、肩颈僵硬的情形，就要小心可能是因为趴睡姿势不当，诱发原先既有或潜在的坐骨神经痛、椎间盘突出、颈椎神经压迫等肌肉、骨骼系统异常问题所导致。
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这是由于人在趴睡时，为了让头部靠到桌子，人体势必得把身体往前弯，将背部拱出来。可是偏偏这样的姿势，对于本身有椎间盘突出、坐骨神经痛问题的朋友，在脊椎过度前弯的情况下
，极易加剧其症状的严重程度，造成不适感。睡眠 苏醒 腰椎间盘突出 康复 养生
另外，许多人趴睡时，更常习惯将头侧一边，把颈椎往左，或往右转到极限。但这样的动作，对于已有颈椎神经压迫问题的朋友，更是容易使原先的压迫问题恶化
。所以，一旦惊觉自己几乎每次午休趴睡后，总是出现疼痛、僵硬等不适感，且发作频率相当高时，建议最好进一步就医，寻求专业医师评估，是否为上述提到的肌肉、骨骼系统问题导致。抑或是因血栓、末稍血液循环不良等问题所引起。
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避免午休后更酸痛，专家教你这样睡成功补眠、保护脊骨神经其实，只要注意在午睡时，把桌面垫高到跟胸口一样的高度，并准备一个甜甜圈形状（中间挖空、有孔洞）的抱枕，可以把头部埋进去，却又不会压到鼻子，又能让脸颊和额头在午睡时有支撑、保持正常呼吸。就能有助于减少背部往后拱的状况，降低腰椎压迫，以及预防颈椎神经因趴睡而不当拉扯。
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温馨提示：除了以上要点外，有些人在趴睡时，常习惯把眼睛靠在手臂上。但值得注意的是，这样的动作对于原先就有眼压高、高度近视、视网膜剥离问题的朋友，恐因压迫而使眼压飙高，增加不适的发生，要多加留意！
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另外
，其实想要借由午睡来提振精神，并非越久越好。事实上，过去就有研究证实，午休只要花10～20分钟小瞇一下，便能有效提升人体专注力与生产力！如果午睡超过30分钟，反而会进入睡眠迟钝期，让脑袋昏昏沉沉，更不容易恢复精神，故午休时间仍应适度为宜。您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
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