怎样预防眼干眼涩眼干眼涩吃什么水果好

一、预防眼干眼涩的动作

闭眼睛

人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生*：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。

比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝*就是闭眼睛。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

转转眼球

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。

然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

踮脚尖

每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。

不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

摇头转颈

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。

不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

梳头

各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下。

具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。

叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题。

此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

握拳

双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

二、如何正确对待眼睛干涩

眼干未必就是“干眼症”

如今，随着电脑、手机等电子产品的普及，人们的用眼习惯发生了很大改变，长时间使用电脑、看手机等，都很容易造成眼睛疲劳;长期待在空调环境内也会造成干眼等症状;此外，长期戴隐形眼镜导致角膜知觉减退，也会造成眼睛干涩。

长时间使用电脑、看手机

当然，眼睛干涩未必就是患上了干眼症。除了眼睛干涩、易感觉疲劳外，干眼症还伴有眼痒、有异物感、痛灼热感、有分泌物，甚至是畏光和对外界刺激敏感等症状。由于随着年龄增长，睑板腺功能容易出现障碍，导致泪膜脂质缺乏，故而干眼症在中老年人群中比较常见。

其实很大部分并非干眼症，一些干燥综合征也会引起眼干，同时，过敏性结膜炎、慢性结膜炎、角膜炎等疾病也会引起眼干症状。而且，眼睛干燥与饮食和用眼习惯也有很大关系。

眼药水也可能“越滴越干”

若是眼睛干涩，人们往往最先想到的是使用眼药水。然而，滥用眼药水有可能会让眼睛“越滴越干”。所以专家提醒，给眼睛盲目“补水”并不可取。

首先，市场上部分眼药水中含有防腐剂，对眼睛有一定影响，且开瓶后眼药水会接触到外界细菌，静置时间越久，沾染细菌的可能性越高，所以，一般来说，不含防腐剂的眼药水则大多对使用时间有着严格要求，开瓶后一天内需用完为宜。

值得注意的是，目前一些清凉型的眼药水里往往添加了收缩血管的成分，虽然滴完一时眼睛很舒服，但一旦停药，可引起结膜反射性充血。所以若想使用眼药水，最好选择接近于眼泪成分的人工泪液，相对安全。即便是人工泪液的使用也有讲究，一天可点四五次，不应过于频繁，以免产生依赖。

睡眠足营养够才是“正解”

治疗干眼症可以用“三分治、七分养”的方法。平常要养成多眨眼的习惯，因为眨眼可以使泪水均匀地分布在角膜和结膜表面，保持润湿而不干燥。感到眼睛干涩时，应该有意识地频频眨眼睛。工作间歇时做眼保健操也可以起到舒缓眼疲劳、减轻眼干涩的作用。

多数眼部疲劳、干涩等问题，都是由于过度用眼、睡眠不好等因素导致的。因此，给眼睛充分的休息时间十分必要，有条件的情况下可对眼睛进行“热敷”，这能够在一定程度上减轻眼睛不适症状。

三、眼睛干涩吃什么果蔬

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。

花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。

它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

圣女果是维生素仓库

同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题。

四、怎样保护你的眼睛

1、保持好的坐姿和与电脑屏幕适当的距离、高度

良好的办公坐姿，保证电脑与眼睛适当的距离与高度很重要，直接影响到用眼的安全与卫生。

一般情况下，我们要保持显示器在正面实现下方，自然舒服的方向，距离最好保持在60厘米左右。

我看到很多人的显示器喜欢放在左前方，这样很容易斜视，而且很多人喜欢趴在电脑前，里显示器非常近，这样都很大程度上加大对眼睛的损害。

2、感觉累了就看看窗外，看看远方调节

一般情况下，我们看电脑1个小时左右，就要休息一会，当你感觉你眼睛累了，就一定要注意休息了。

我们盯着电脑这么近距离工作，那么最好的休息和调节的方法就是去看看远处的地方，多看看窗外，最好能到阳台，远眺一下远处的景物，多看看绿色植物，这样对眼睛的疲劳缓解和调节很有帮助。

同时，你也可以让大脑好好休息会，会休息的人才会工作!

会休息的人才会工作

3、大杯热水，让水蒸汽眼部，滋润眼部周边皮肤促进血液循环

平常我们喝水的时候，可以尽量倒一杯比较热水，让其水蒸气来给眼睛及周边皮肤滋润和增加水分，同时，刺激眼部周边的血液循环，促进代谢，辅助自己的稍微按摩，可以很好的缓解眼睛干涩疲劳。

4、眼睛感觉干涩，就多眨眨眼或者点滴滋润的眼药水

当你感觉到眼睛很干涩的时候，就注意有意识的多眨眨眼睛，这样可以很好的促进分泌一定的分泌物来滋润眼睛。

如果，你的眼睛干涩比较严重的话，可以适当的配合点滴一点滋润的眼药水来缓解，但是不要太过于频繁，容易让眼睛对眼药水产生依赖性，这样就不好了。

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