立秋以后育儿经立秋后如何养生这份秋后养生
立秋后如何养生？孩子缺铁性贫血怎么治疗？维生素A、D有必要一直补充吗？……8月11日上午，曲江街道金辉公园里社区邀请春临社区卫生服务站的医生带来“中医保健细答疑·健康宣讲进社区”课堂，讲座吸引了不少居民。
秋季养生要健康饮食适当运动
立秋后，气温逐渐降低，气温变化幅度大，疾病易发。医生提醒，饮食上应尽量少食寒凉食物，切忌一次性食用大量瓜果，应多吃温软开胃易于消化的食物，以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥等，此外还应多吃酸味果蔬。
另外，秋季人易犯困，医生提醒，防秋乏的最好办法是适当进行体育锻炼，但要注意循序渐进。除此之外，医生还着重提醒，秋季感冒及其他疾病易发，尤其是老年群体，更要密切关注天气预报，根据气候变化增减衣物。
婴幼儿预防缺铁性贫血
缺铁性贫血（iron deficiency ancemia）是小儿常见病，主要发生在6个月至2岁的婴幼儿。导致缺铁性贫血的原因主要有以下几个方面：
储铁不足。早产、双胎、多胎和孕母缺铁，导致胎儿期从母体获得的铁减少；铁摄入不足。人乳、牛乳、谷物含铁量低，如不及时添加含铁量高的食物易发生缺铁性贫血；还有，生长发育期没有及时补充、铁的吸收障碍、食物搭配不合理、铁的丢失过多。如肠息肉、膈疝、钩虫病等可致慢性失血，导致贫血。“如果发现孩子面色、口唇苍白、易疲劳，头晕或者食欲减退、精神不集中时，可能孩子就已经缺铁性贫血了。”医生说。
对于缺铁性贫血的治疗，医生建议轻度贫血可采用食补，如果较为严重，可根据病情严重程度适量添加补充铁剂。“可购买氨氧化铁聚麦芽糖混合物、甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸钠铁等新型有机铁，刺激性小、吸收率高。”医生说。
对于缺铁性贫血的预防，医生建议家长做好喂养指导，“不论母乳或人工喂养的婴儿，均应按时添加含铁丰富且吸收率高的食物，如精肉、血、内脏、鱼等，婴儿如以鲜牛乳喂养。”医生提示，食物必须加热处理，以减少牛奶过敏所致肠道失血。
睡得早、睡得好才能“长高高”
很多家长都会忽略维生素A、D的补充，维生素A、D对孩子的成长发育有着至关重要的影响。维生素A是提升机体免疫力的重要营养物质，它维持着皮肤和呼吸道、消化道黏膜上皮细胞的完整性，能有效拦截外界的细菌和病毒。 维生素D对于宝宝的骨骼发育、神经肌肉系统、免疫系统、组织细胞分化与代谢和健康至关重要。
按照《中国儿童维生素A、D缺乏现状及补充指导》推荐，维生素A每日补充剂量为1500-2000国际单位，维生素D每日补充剂量为400-800国际单位。“建议从宝宝出生后开始补充，至少应持续补到3岁，也可以继续补到青春期。”医生说。
另外，医生还指出，儿童如果要补充钙、铁、锌时，一定要分开服用，时间间隔3小时以上。“早锌、午铁、晚补钙是比较合适的。”
“孩子要长高，就要保证充沛的睡眠时间，而且要睡得好。”医生说。根据现有研究，人体生长激素分泌的高峰在24小时内有两个峰值：一个峰值是在晚上11点到凌晨2点钟，另一个峰值一般在凌晨4点到5点半左右的时间段。处在深度睡眠状态，才有利于生长激素的高峰出现，有利于生长激素发挥最大的作用。因此，家里有还处于生长发育期的婴幼儿，家长要注意两个生长激素高峰的出现，保证高峰时孩子能进入深度睡眠。
讲座最后，医生还特别增加了关于幽门螺杆菌的自查和治疗的内容，让居民了解如何在日常生活中注意胃部健康，预防胃部问题。活动结束后，不少居民反映讲座干货满满，学到了很多知识。
文：西安报业全媒体记者 孙嘉敏 图：由受访单位供图